Серьезное со смешным...
Мы рады приветствовать Вас на своем сайте!
 
  Главная Регистрация Поиск* RSS 2.0 Заработок
   
 
 
Навигация
  Главная
  Регистрация
  Правила на сайте
  Все категории
 
Разделы
  Здоровье и красота
  Женские «штучки»
  Уют и комфорт
  Отношения...
  Секреты красоты
Сонник  Сонник
Рецепты (более 8000)  Рецепты (более 8000)
Тайна имени | Значение имени | Описание человека по его имени   Значение имени
Все общие и национальные праздники Украины, России, Белоруси по месяцам в одном месте с полным описанием  Информер праздников
Памятные даты, народные поверья, церковные именины, и пр., исторически связанные с сегодняшним днем  Этот день в истории
Новости  Полезное
 
Галереи
 
Новости культуры
 
Онлайн
Всего на сайте: 4
Гостей: 2
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: ArrayYandex Bot, crawl Bot
 
Счетчики
 
 
Веселые мысли
Главная » Полезные советы » Как не набрать лишний вес в беременность | Беременность и роды

  Как не набрать лишний вес в беременность | Беременность и роды

Раздел: "Полезные советы"   Просмотров: 2809  
Веселые картинки
Как не набрать лишний вес в беременность | Беременность и роды
клик для увеличения

Как не набрать лишний вес в беременность. И сценарии этого события написаны разными красками.

 «Дорогой, я могу тебя обрадовать - у нас будет ребенок» - далее звучит мелодия счастья, которая обрывается объятиями и поцелуями благодарного супруга.

Или

«Я беременна. И как честный человек, ты теперь должен на мне жениться!» - текст не патетичный, но достаточно типичный….

     Как бы ни случилось это событие, в каких декорациях ни происходило - жизнь женщины меняется радикально.

    И что же объединяет всех женщин в этот период их жизни?

Вынашивание ребенка предъявляет ряд необходимых условий связанных с питанием. Важно иметь набор всех микроэлементов и витаминов для развития плода. Среди витаминов в начале беременности особое место занимает фолиевая кислота, необходимая для правильного развития нервной системы. Фолиевая кислота содержится в большом количестве в зеленых листовых овощах, собственно ее название произошло от латинского названия  - лист.

   Среди микроэлементов важную роль играют ионы йода, которые участвуют в работе щитовидной железы, обеспечивающей правильное развитие мозга ребенка. Много йода в морской капусте, но при беременности ее не рекомендуют, так как там находятся алкалоиды, которые могут нанести вред ребенку.

   Среди макроэлементов увеличивается потребность в ионах кальция (наиболее доступный кальций в молочных продуктах), необходимых для роста костей ребенка и мама их отдает, рискуя собственным здоровьем (кариес зубов).

Одним из признаков дефицита необходимых для ребенка микроэлементов, витаминов, макроэлементов является появление необычных вкусовых пристрастий к тем продуктам, которые этот дефицит могут компенсировать.

Существуют средние суточные потребности в витаминах при беременности, которые имеют следующие значения.

Жирорастворимые витамины: 

  • витамин А - 800 мкг (морковь, масло, жирная рыба, рыбий жир);
  • витамин Д - 10 мкг (жиры, загар);
  • витамин К - 65 мкг (чай, шпинат, зеленые салаты);
  • витамин Е - 10 мг (масло, жирная рыба, рыбий жир).
  • Витамины группы В (злаки, каши, хлеб, квас): витамин В1 - 1,5 мг; витамин В2 - 1,6 мг; витамин В6 - 2,2 мг ; витамин В12 - 2,2 мкг; витамин РР - 17 мг;
  • фолиевая кислота - 400 мкг (в первые недели беременности до 600 мкг) – печень, бобовые, капуста брокколи.
  • Витамин С – 70-100 мг (болгарский перец, капуста, шиповник, смородина).

Потребность в макроэлементах:

  • кальций - 1200 мг (молочные продукты); 
  • магний - 320 мг (злаки, хлеб, рыба);
  • фосфор - 1200 мг (мясо, рыба). 

Потребность в микроэлементах:

  • железо - 30 мг (мясо, печень);
  • цинк - 15 мг;
  • йод - 175 мкг (йодированная соль, морепродукты – не морская капуста!);
  • селен - 65 мкг (кокос, чеснок).

 При беременности увеличивается вес женщины в среднем от 7 до 12 килограмм. Это нормальное увеличение веса.

 Из чего складываются набираемые килограммы?

1.     Вес плода -  3000 - 4000 г;

2.     вес плаценты – 600-700 г;

3.     околоплодная (амниотическая) жидкость – 700-900 мл; 

4.     вес матки – 900-1000 г;

5.     молочные железы  - 400 -800 г;

6.     увеличение объема циркулирующей жидкости в сосудистом русле на 1300 - 1600 мл;

7.     увеличение объема внеклеточной жидкости на 1200-1500 мл;

8.     жировые отложения – 2000-3000 г.

 Если посмотреть составляющие веса, то после беременности большинство компонентов определяющих увеличение веса исчезает. При родах вместе с плодом  уходит вес плаценты и околоплодной жидкости. Затем постепенно уменьшается вес матки, снижается объем внеклеточной жидкости. Остается некоторый запас жира, увеличенные молочные железы.

Самой проблемной частью избыточного веса после родов является запас жира. 

Поэтому необходимо избегать чрезмерного набора веса, так как это может отразиться на здоровье ребенка и в том числе на его весе. В последние месяцы беременности и в первый год жизни ребенка, при избыточном весе матери и при перекармливании ребенка закладываются дополнительные жировые клетки. Эти клетки  в дальнейшем могут легко заполняться жиром и привести к ожирению.

Что такое жир? Это запас энергии.

 Что делать, чтобы не набирался вес? Привести в равновесие приход и расход энергии.

 Как определить индивидуальную потребность в энергии?  Для этого нужно выполнить несколько математических действий.

  Первое: определить основной обмен.

  Основной обмен (ОО): это то количество энергии, которое необходимо для обмена веществ. Для расчета основного обмена (ОО) можно воспользоваться уравнением Харриса-Бенедикта:

ОО женщины = 65,51 + 9,56Массу Тела (кг) + 1,85Рост(см) – 4,68Возраст(лет).

При беременности основной обмен увеличен в среднем на 25%. Соответственно добавьте эти 25% энергии необходимые для основного обмена плода и получите необходимое для обмена веществ количество энергии.

  Второе: рассчитайте дополнительную энергию, которая необходима для активной жизни   - работа, развлечения, походы в магазины для регулярных смен нарядов, да и мало ли еще для, чего нужна энергия для женщины, которая собирается стать мамой.

Как это сделать. Общий расход энергии рассчитывается путем умножения основного обмена на коэффициент физической активности. (КФА) Расход энергии = ОО  КФА

КФА – коэффициент физической активности (группам физической активности):

I группа (умственный труд) – 1,4, 

II группа (легкий физический труд) – 1,6

III группа (средней тяжести физический труд) – 1,9

IV группа (тяжелый физический труд) – 2,2

V группа (особо тяжелый физический труд) –2,5

А теперь, когда Вы знаете потребное количество энергии, (это в среднем 2500-3000 ккал) остается взять упаковку с купленными продуктами и посмотреть на их калорийность и приготовить себе вкусное и полезное для себя и будущего ребенка блюдо. Ешьте на здоровье!

Ваш доктор Лукьянов Владимир Федорович.

 
Похожие новости по теме:
... к сведению...
Женился на красавице - гордись! Не женился - радуйся!

Интересные факты в картинках...

Многие женщины предпочли бы сексу уборку или глажку
Минет для экстремалов
Новые интересные открытия в области интимных отношений
Влияние весны на женские интимные предпочтения
Несколько интересных фактов о сперме
Что он думает о сексе на одну ночь?
Мужчина развелся с женой из-за виртуальной измены
"Быстрые" знакомства: недостатки и преимущества
О пользе порнографии...
Грузия выставит России счет за войну 2008 года
Смехотерапия
Как вводить смесь при грудном вскармливании статья смешанное вскармливание.


 
 
Объявления
 
Интересные факты
 
Полезные сервисы
 
Для гурманов
Около 9 тыс. рецептов блюд со всего мира на все случаи жизни, для гурманов и на каждый день, сложные и очень простые...
 
Other languages
 
Поразмышляем?...
Должен ли джентльмен ложиться на сытый желудок, если это желудок дамы?
 
Афоризм
Начальство, как женщину, оставлять неудовлетворенным опасно!
 
Анекдот
Мальчик приходит в гости и в дверях встречает огромного бульдога.
- Заходи! - приглашает хозяин.
- А он не кусается?
- Нам самим интересно, он у нас первый день живет.
   3671, анекдоты, раздел: "Черный юмор"
 
Интересное о женщинах
 
Интересное о мужчинах
 
 
НаверхБантик - Женский электронный журнал Copyright © www.BANTIK.org.ua ® 2010 - 2022 НаверхБантик - Женский электронный журнал
Все публикуемые на сайте фото и текстовые материалы взяты из открытых источников. Все авторские права принадлежат их уважаемым владельцам. Если Вы являетесь автором какой-либо статьи и её распространение ущемляет Ваши авторские права, а равно хотите внести в нее изменения или опубликовать новую статью, свяжитесь с нами по email.
Яндекс.Метрика