Серьезное со смешным...
Мы рады приветствовать Вас на своем сайте!
 
  Главная Регистрация Поиск* RSS 2.0 Заработок
   
 
 
Навигация
  Главная
  Регистрация
  Правила на сайте
  Заработок
  Все категории
 
Разделы
  Здоровье и красота
  Женские «штучки»
  Уют и комфорт
  Отношения...
  Секреты красоты
Оцените свои интеллектуальные возможности  Тест на эрудицию
Гороскоп  Гороскоп
Сонник  Сонник
Рецепты (более 8000)  Рецепты (более 8000)
Тайна имени | Значение имени | Описание человека по его имени   Значение имени
Все общие и национальные праздники Украины, России, Белоруси по месяцам в одном месте с полным описанием  Информер праздников
Памятные даты, народные поверья, церковные именины, и пр., исторически связанные с сегодняшним днем  Этот день в истории
Новости  Полезное
 
Галереи
 
Новости культуры
 
Онлайн
Всего на сайте: 31
Гостей: 5
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: Arraycrawl Bot, Yandex Bot, Yandex Bot, Yandex Bot, Yandex Bot
 
Счетчики
 
 
Веселые мысли
Главная » Полезные советы » Фитнес дома: самые простые и эффективные тренировки | Фитнес

  Фитнес дома: самые простые и эффективные тренировки | Фитнес

Раздел: "Полезные советы"   Просмотров: 1963  
Веселые картинки
Фитнес дома: самые простые и эффективные тренировки  | Фитнес
клик для увеличения

Узнайте о самой бесплатной, самой удобной тренировке на планете и получайте потрясающие результаты. Для тренировки вам потребуется: десять квадратных метров жилой площади и вы!

Мячи, гантели, мат не является обязательным реквизитом. Так какой смысл ждать своей очереди в тренажерном зале? Любая тренировка может быть сделана в любом месте, в любое время, и всего за 15 минут. И самое важное, это может привести к превосходным результатом. 

Ваш единственный реквизит – это ваше тело. Нет ограничений фантазии, так как нет специального тренажерного оборудования. 

Стремитесь делать 2 – 3 подхода по 8 – 12 повторений в каждом упражнении, отдыхать по 30 – 60 секунд между подходами. Все упражнения, описанные ниже, повторяйте 2 – 3 раза в неделю и уже через 4 недели вы увидите результат.

А чтобы вам было нескучно делать тренировку, скачайте бесплатную музыку для фитнеса.

Первое упражнение


Лягте на левый бок и обопритесь на локоть, ноги сложены вместе. Оторвите бедра от пола, пока вы не будите балансировать, опираясь только на предплечье и ноги, так как показано на рисунке (А). Поднимите ногу, по крайней мере, на 30 – 40 сантиметров (В). Опустите правую ногу в исходное положение. Выполните все повторения, а затем повторите справой стороны.

Подходов: 2 – 3. Повторений: 8 – 12. Отдых: 30 – 60 секунд.

 Второе упражнение


Встаньте прямо, ноги вместе и согните правое колено на 90 градусов, так чтобы балансировать на левой ноге (А). Приседая, постарайтесь дотянуться кончиками своей правой руки до лодыжки левой ноги (В). Старайтесь держать спину прямой. После того как дотянулись до лодыжки, примите исходное положение. Выполните все повторения, а затем повторите с правой ногой.

Подходов: 2 – 3. Повторений: 8 – 12. Отдых: 30 – 60 секунд.

 Третье упражнение


Примите горизонтальное положение, раздвиньте руки чуть шире плеч, спина прямая (А). Опуститесь до половины и зафиксируйте это положение в течение одной секунды (В). Затем, продолжайте снижение до тех пор, пока ваша грудь не будет в нескольких сантиметров от пола (С). Пауза, затем поднимитесь до половины, зафиксируйте положение в течении одной секунды и продолжите подъем до исходного положения. Слишком сложно? Упритесь коленями в пол, будет намного легче.

Подходов: 2 – 3. Повторений: 8 – 12. Отдых: 30 – 60 секунд.

Просмотр полной статьи…
Похожие новости по теме:
... к сведению...
В молодости я совершал ошибки, которые только в старости научился ценить.

Немного видео- отдыха...

Удаленная работа без вложений

Новые идеи для заработка с помощью интернет
Здесь постоянно требуются люди, желающие писать короткие (75 символов, ~10 слов) объективные комментарии к страницам сайтов. Оплата - от 2руб. за каждый. Вывод заработанных денег - без задержек. Работа
позволяет получать прибыль,
не имея специальных знаний и навыков. Все просто, надежно и долговечно. С опытом, сможете и сами выдавать различные задания другим.

Интересные факты в картинках...

Лучшие любовники в мире животных
Мисс Россию обвинили в хранении наркотиков
В однообразии в интимной жизни виноваты женщины
Мужчины боятся женских слез
Тайные признаки влюбленности мужчины
Флирт на работе практикуют 80% мужчин и женщин
Все мужчины смотрят порно!
Гибкие советы для умных дам...
Убийство у дверей детского сада
Когда мужчина готов простить измену
Смехотерапия



 
 
Объявления
 
Интересные факты
 
Полезные сервисы
 
Для гурманов
Около 9 тыс. рецептов блюд со всего мира на все случаи жизни, для гурманов и на каждый день, сложные и очень простые...
 
Other languages
 
Поразмышляем?...
Должен ли джентльмен уступать место даме, если он лежит в постели с другим джентльменом?
 
Афоризм
30 лет и 3 года лежал на печи Илья Муромец... Такого бодуна Русь еще не знала!
 
Анекдот
В третий раз проводился опрос среди российских женщин:
"Какой возбудитель является наиболее эффективным?"
Как и в прошлом году, с большим отрывом победил 600-й "Мерседес".
   4710, анекдоты, раздел: "Женщины"
 
Интересное о женщинах
 
Интересное о мужчинах
 
 
НаверхБантик - Женский электронный журнал Copyright © www.BANTIK.org.ua ® 2010 - 2019 НаверхБантик - Женский электронный журнал
Все публикуемые на сайте фото и текстовые материалы взяты из открытых источников. Все авторские права принадлежат их уважаемым владельцам. Если Вы являетесь автором какой-либо статьи и её распространение ущемляет Ваши авторские права, а равно хотите внести в нее изменения или опубликовать новую статью, свяжитесь с нами по email.
Яндекс.Метрика