Серьезное со смешным...
Мы рады приветствовать Вас на своем сайте!
 
  Главная Регистрация Поиск* RSS 2.0 Заработок
   
 
 
Навигация
  Главная
  Регистрация
  Правила на сайте
  Заработок
  Все категории
 
Разделы
  Здоровье и красота
  Женские «штучки»
  Уют и комфорт
  Отношения...
  Секреты красоты
Оцените свои интеллектуальные возможности  Тест на эрудицию
Гороскоп  Гороскоп
Сонник  Сонник
Рецепты (более 8000)  Рецепты (более 8000)
Тайна имени | Значение имени | Описание человека по его имени   Значение имени
Все общие и национальные праздники Украины, России, Белоруси по месяцам в одном месте с полным описанием  Информер праздников
Памятные даты, народные поверья, церковные именины, и пр., исторически связанные с сегодняшним днем  Этот день в истории
Новости  Полезное
 
Галереи
 
Новости культуры
 
Онлайн
Всего на сайте: 5
Гостей: 1
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: ArrayYandex Bot, crawl Bot, Yandex Bot, oBot
 
Счетчики
 
 
Веселые мысли
Главная » Полезные советы » Фитнес дома: самые простые и эффективные тренировки | Фитнес

  Фитнес дома: самые простые и эффективные тренировки | Фитнес

Раздел: "Полезные советы"   Просмотров: 1910  
Веселые картинки
Фитнес дома: самые простые и эффективные тренировки  | Фитнес
клик для увеличения

Узнайте о самой бесплатной, самой удобной тренировке на планете и получайте потрясающие результаты. Для тренировки вам потребуется: десять квадратных метров жилой площади и вы!

Мячи, гантели, мат не является обязательным реквизитом. Так какой смысл ждать своей очереди в тренажерном зале? Любая тренировка может быть сделана в любом месте, в любое время, и всего за 15 минут. И самое важное, это может привести к превосходным результатом. 

Ваш единственный реквизит – это ваше тело. Нет ограничений фантазии, так как нет специального тренажерного оборудования. 

Стремитесь делать 2 – 3 подхода по 8 – 12 повторений в каждом упражнении, отдыхать по 30 – 60 секунд между подходами. Все упражнения, описанные ниже, повторяйте 2 – 3 раза в неделю и уже через 4 недели вы увидите результат.

А чтобы вам было нескучно делать тренировку, скачайте бесплатную музыку для фитнеса.

Первое упражнение


Лягте на левый бок и обопритесь на локоть, ноги сложены вместе. Оторвите бедра от пола, пока вы не будите балансировать, опираясь только на предплечье и ноги, так как показано на рисунке (А). Поднимите ногу, по крайней мере, на 30 – 40 сантиметров (В). Опустите правую ногу в исходное положение. Выполните все повторения, а затем повторите справой стороны.

Подходов: 2 – 3. Повторений: 8 – 12. Отдых: 30 – 60 секунд.

 Второе упражнение


Встаньте прямо, ноги вместе и согните правое колено на 90 градусов, так чтобы балансировать на левой ноге (А). Приседая, постарайтесь дотянуться кончиками своей правой руки до лодыжки левой ноги (В). Старайтесь держать спину прямой. После того как дотянулись до лодыжки, примите исходное положение. Выполните все повторения, а затем повторите с правой ногой.

Подходов: 2 – 3. Повторений: 8 – 12. Отдых: 30 – 60 секунд.

 Третье упражнение


Примите горизонтальное положение, раздвиньте руки чуть шире плеч, спина прямая (А). Опуститесь до половины и зафиксируйте это положение в течение одной секунды (В). Затем, продолжайте снижение до тех пор, пока ваша грудь не будет в нескольких сантиметров от пола (С). Пауза, затем поднимитесь до половины, зафиксируйте положение в течении одной секунды и продолжите подъем до исходного положения. Слишком сложно? Упритесь коленями в пол, будет намного легче.

Подходов: 2 – 3. Повторений: 8 – 12. Отдых: 30 – 60 секунд.

Просмотр полной статьи…
Похожие новости по теме:
... к сведению...
- В прошлом году я был в Москве. - Не обманывай: я там тоже был в прошлом году, но тебя не видел!

Немного видео- отдыха...

Удаленная работа без вложений

Новые идеи для заработка с помощью интернет
Здесь постоянно требуются люди, желающие писать короткие (75 символов, ~10 слов) объективные комментарии к страницам сайтов. Оплата - от 2руб. за каждый. Вывод заработанных денег - без задержек. Работа
позволяет получать прибыль,
не имея специальных знаний и навыков. Все просто, надежно и долговечно. С опытом, сможете и сами выдавать различные задания другим.

Интересные факты в картинках...

Могут ли мужчина и женщина дружить долго?...
Тысячи украинок готовы на секс ради поездки на море
Жительница Великобритании устала от постоянных оргазмов
ТНТ закрыл передачу "Секс с Анфисой Чеховой"
Свадьбы не будет...
Как незаметно определить интимный темперамент мужчины
Сексуальные особенности дам с обилием родинок
Любовь по часам: он и она...
Найден гормон мужской верности
Что могут сказать sms-ки о личности молодого человека
Смехотерапия



 
 
Объявления
 
Интересные факты
 
Полезные сервисы
 
Для гурманов
Около 9 тыс. рецептов блюд со всего мира на все случаи жизни, для гурманов и на каждый день, сложные и очень простые...
 
Other languages
 
Поразмышляем?...
Если джентльмен пообещал даме драгоценности, должен ли он их вернуть?
 
Афоризм
Мужчина гоняется за женщиной, пока она его не поймает.
 
Анекдот
2147 год. Москва. Hа перекрестке в 600-й Запорожец въезжает старый горбатый мерседес.
   4542, анекдоты, раздел: "Авто"
 
Интересное о женщинах
 
Интересное о мужчинах
 
 
НаверхБантик - Женский электронный журнал Copyright © www.BANTIK.org.ua ® 2010 - 2019 НаверхБантик - Женский электронный журнал
Все публикуемые на сайте фото и текстовые материалы взяты из открытых источников. Все авторские права принадлежат их уважаемым владельцам. Если Вы являетесь автором какой-либо статьи и её распространение ущемляет Ваши авторские права, а равно хотите внести в нее изменения или опубликовать новую статью, свяжитесь с нами по email.
Яндекс.Метрика