Серьезное со смешным...
Мы рады приветствовать Вас на своем сайте!
 
  Главная Регистрация Поиск* RSS 2.0 Заработок
   
 
 
Навигация
  Главная
  Регистрация
  Правила на сайте
  Заработок
  Все категории
 
Разделы
  Здоровье и красота
  Женские «штучки»
  Уют и комфорт
  Отношения...
  Секреты красоты
Оцените свои интеллектуальные возможности  Тест на эрудицию
Гороскоп  Гороскоп
Сонник  Сонник
Рецепты (более 8000)  Рецепты (более 8000)
Тайна имени | Значение имени | Описание человека по его имени   Значение имени
Все общие и национальные праздники Украины, России, Белоруси по месяцам в одном месте с полным описанием  Информер праздников
Памятные даты, народные поверья, церковные именины, и пр., исторически связанные с сегодняшним днем  Этот день в истории
Новости  Полезное
 
Галереи
 
Новости культуры
 
Онлайн
Всего на сайте: 6
Гостей: 2
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: ArrayYandex Bot, Yandex Bot, Yandex Bot, crawl Bot
 
Счетчики
 
 
Веселые мысли
Главная » Полезные советы » Плоский живот: самые эффективные приемы | Фитнес

  Плоский живот: самые эффективные приемы | Фитнес

Раздел: "Полезные советы"   Просмотров: 1789  
Веселые картинки
Плоский живот: самые эффективные приемы  | Фитнес
клик для увеличения

Вы наверняка не первый раз читаете про то, как сделать живот плоским. Однако очень часто встречаются достаточно расплывчатые способы и советы, из которых очень сложно вынести что-то полезное. Давайте рассмотрим несколько практичных способов как похудеть в области талии, которые вы сможете начать применять уже сегодня.

  • Не верьте в сказки. Во-первых не существует одного сказочного упражнения или способа, благодаря которому живот станет плоским за неделю. Во-вторых нет способа подтянуть только мышцы живота, поэтому вместе с мышцами пресса мы будем работать над всем телом, что, в принципе, только играет нам на руку.

  • Откажитесь от белого хлеба. Цельнозерновой хлеб намного более полезен, также в нем много клетчатки, которая позволит чувствовать себя сытым на порядок дольше.

  • Употребляйте молочные продукты с низкой жирностью. Сметана, молоко, йогурты и другие продукты стоит покупать самой низной жирности, по вкусу они не будут отличаться.

  • Откажитесь от кока-колы и другой газировки. Вместе с газировкой вы употребляете очень много пустых калорий и сводите на нет свои усилия сделать живот плоским. Диетическая кола не будет в этом случае решением проблемы, так как последние исследования показывают, что люди, которые пьют диетическую колу также подвержены риску набрать лишний вес.

  • Ешьте чаще, но маленькими порциями. Лучше есть 5 раз в день маленькие порции, чем 3 раза в день большие. Небольшой, но питательный завтрак, легкий перекус, здоровый обед, полдник и ужин. Такой образ питания поможет вам активизировать ваш метаболизм.

  • Фрукты и овощи пять раз в день. Попробуйте есть фрукты и овощи пять раз в день, хотя бы маленькими порциями, это даст вашему телу необходимую энергию.

  • Упражнение – скручивание. Конечно же добиться плоского живота без упражнений невозможно, не верьте, когда вас пытаются убедить в обратном. Скручивание – одно из самых эффективных упражнений для плоского живота. Не ограничивайте себя обычными скручиваниями, попробуйте разнообразить свои упражнениями разными видами: скручивания с поворотом, боковые скручивания и так далее. Делайте по два подхода по 15 раз каждый день. Постепенно увеличивайте количество подходов и скручиваний.

  • Упражнения на мяче. Для того, чтобы ваш живот стал плоским необходимо тренировать не только мышцы пресса, но и мышцы торса, мышцы отвечающие за осанку и баланс. Для этой цели хорошо подойдет босу (это такой тренажер, который внешним видом напоминает половинку мяча). Выполняйте те же скручивания только на этом тренажере, таким образом вы будете тренировать баланс одновременно.

  •  Подъем ног. Лежа на спине поднимите ваши ноги на 15-20 сантиметров и задержитесь в этом положении насколько сможете (начинайте с 30-40 секунд). Делайте два подхода по 15 раз. Это упражнение нацелено на мышцы нижнего пресса.

  • Отжимания. Встаньте в исходное положение, убедитесь, что ваше тело вытянуто в одну прямую линию. Делайте два подхода по 15 отжиманий, в промежутках между отжиманиями зависните в исходном положении на 30 секунд.

  • Бегайте. Все упражнения имеют между собой один общий фактор – они заставляют вас подняться на ноги и начать двигаться.  Попробуйте включить в свою рутину бег, это поможет не только сделать ваш живот плоским, но и подтянуть всю фигуру.

  • Попробуйте йогу. После тяжелой тренировки не спешите расслабиться. Йога будет самым лучшим способом завершить вашу тренировку, растяжка – это именно то, что нужно вашим разгоряченным мышцам. К тому же йога очень хорошо помогает расслабиться и снять стресс.
  • Вы уже пробовали эти способы? Может быть у вас есть какие-то другие полезные советы, мы будем очень рады услышать ваши комментарии. 

    Похожие новости по теме:
    ... к сведению...
    Школа - это место, где учителя требуют от ученика знаний по всем предметам, в то время как сами знают по одному.

    Немного видео- отдыха...

    Удаленная работа без вложений

    Новые идеи для заработка с помощью интернет
    Здесь постоянно требуются люди, желающие писать короткие (75 символов, ~10 слов) объективные комментарии к страницам сайтов. Оплата - от 2руб. за каждый. Вывод заработанных денег - без задержек. Работа
    позволяет получать прибыль,
    не имея специальных знаний и навыков. Все просто, надежно и долговечно. С опытом, сможете и сами выдавать различные задания другим.

    Интересные факты в картинках...

    11-летняя невеста родила на свадьбе
    Наладьте свой быт -- любовь в дом вернется автоматически
    Ватикан меняет отношение к геям!
    За воспроизводство без участия мужчин...
    МВФ назвал ситуацию с Банком Москвы "неприятным сюрпризом"
    Десять интересных фактов о сексе
    Неожиданность: мужчин и женщин возбуждают разные вещи!?
    На любовь остается полчаса в сутки
    Для тех, кто впервые сталкивается с оральным сексом
    Многие люди мечтают о сексе в ванной
    Смехотерапия



     
     
    Объявления
     
    Интересные факты
     
    Полезные сервисы
     
    Для гурманов
    Около 9 тыс. рецептов блюд со всего мира на все случаи жизни, для гурманов и на каждый день, сложные и очень простые...
     
    Other languages
     
    Поразмышляем?...
    Прилично ли джентльмену ковыряться в носу, если это - нос дамы?
     
    Афоризм
    Что думают курящие, когда курят? - Убивают свою лошадь.
     
    Анекдот
    Директор пристально разглядывает новую секретаршу.
    - Четверо детей, - говорит ему на ухо начальник отдела кадров.
    - Не может быть. У такой молоденькой и уже четверо детей?
    - Не у нее, а у вас.
       2281, анекдоты, раздел: "Специалисты"
     
    Интересное о женщинах
     
    Интересное о мужчинах
     
     
    НаверхБантик - Женский электронный журнал Copyright © www.BANTIK.org.ua ® 2010 - 2019 НаверхБантик - Женский электронный журнал
    Все публикуемые на сайте фото и текстовые материалы взяты из открытых источников. Все авторские права принадлежат их уважаемым владельцам. Если Вы являетесь автором какой-либо статьи и её распространение ущемляет Ваши авторские права, а равно хотите внести в нее изменения или опубликовать новую статью, свяжитесь с нами по email.
    Яндекс.Метрика